Każdego   roku , gdzieś w okolicach stycznia , kiedy już przebrzmiał ” Międzynarodowy Dzień Modlitw o przyspieszoną przemianę materii” i kiedy jak zwykle nic się nie stało …,a w kolorowych czasopismach pojawiają się  diety-CUD, w wielu głowach zaczyna kiełkować myśl o odchudzaniu .

Odchudzanie  to słowo magiczne;  u jednych wywołuje euforię ( ..jak zgubię  parę kilo  ,świat stanie się lepszy..) , u innych frustrację (.. po co zaczynać i tak znowu przytyję..).
Mimo to „przeczesujemy” internet  w poszukiwaniu rewelacyjnej diety –   czyli jak schudnąć szybko ,dużo i na zawsze….

Zdesperowani  zaczynamy stosować coraz bardziej drakońskie metody zrzucania wagi , obniżamy ilość kalorii do minimum , głodzimy się…chudniemy … ,a potem  czeka nas niespodzianka    – w postaci efektu  jojo   tzn w niedługim czasie przytyjemy i to z nawiązką.

By odchudzanie było skuteczne i nie zrujnowało nam zdrowia musimy sobie uświadomić ,  że jest to  proces , który wymaga czasu ,  cierpliwości i wiedzy.

Na co trzeba zwrócić uwagę w czasie odchudzania

• Dostarczanie odpowiedniej ilości płynów  ( niekoniecznie tylko woda)

• Dobór odpowiednich składników pokarmowych ( tłuszcz, białko, węglowodany)

• Odpowiednie nastawienie psychiczne ( nie od razu Kraków zbudowano, uzbroić się w cierpliwość… im wolniej chudniemy ,tym efekt będzie trwalszy))

• Ruch ( pobudzenie układu limfatycznego)
  

Czyli do dzieła:

Ważne aby się nie głodzić ( na dłuższa metę jest to frustrujące dla psychiki i niebezpieczne dla ciała – utrata ważnych składników odżywczych)

Jak schudnąć  „z głową” zademonstruję  na następującym przykładzie:

Kobieta 30 lat, 170cm wzrostu , waga 100kg, praca za biurkiem   –  chce schudnąć bez efektu jojo!

• Obliczam jej prawidłową wagę ( stosuję regułę Broci) –wzrost w cm-100

        170 – 100 = 70- prawidłowa waga, powinna zgubić 30 kg

• Obliczam jej Całkowitą Przemianę Materii CPM, przy siedzącym trybie życia tzn. ile obecnie zużywa  kalorii na dobę

        CPM= 1kcal  na 1kg masy ciała x 24 ( doba)  x 1,4(siedząca praca)

        CPM=  1kcal x 100 kg x 24 x 1,4= 3360kcal – tyle obecnie zużywa na dobę

• Z reguły można odjąć 20% kalorii z dziennej diety bez ryzyka jojo czyli  20%  x 3360kcal = 672( 700 kcal) można dziennie  odjąć z diety bez ryzyka jojo.

Obliczam jej dozwoloną dawkę kalorii w czasie odchudzania

3360kcal – 700kcal=   2660 kcal –jej dzienna porcja kalorii na diecie odchudzającej.

 

1 kg wagi odpowiada 7000kcal , czyli jedząc dziennie 700 kcal mniej ,potrzebujemy 10 dni  aby zgubić  1 kilogram . Tym tempem w ciągu miesiąca mamy 3 kg mniej. Zaś 30 kg pozbędziemy się w ciągu 10 miesięcy.  I tak jest optymalnie , bez głodzenia ,a  przede wszystkim efekt jojo nam nie grozi.

Oczywiście co jakiś czas np. po utracie każdych 5 kilogramów obliczamy sobie na nowo  ilość kalorii w  dziennym zapotrzebowaniu odpowiednio do aktualnej wagi. wg powyższych wzorów. W ten sposób nie narażamy się na restrykcyjne „głodowanie” i wyniszczenie organizmu

Najważniejszym  elementem w procesie odchudzania jest jadłospis.  Nie jest sztuką zajadać się zieloną sałatą, pomidorami, chudym twarogiem i maksymalnie redukować  tłuszcz  żeby schudnąć. Pytanie jak długo tak wytrzymamy.
Tajemnica polega na tym,  aby  dobrać pokarmy tak  by stanowiły naszą dietę na stałe.

Zapewniam ,że ta droga jest skuteczna.

O czym musimy pamiętać:

• białko, nie może go zabraknąć w naszej diecie. Białko to życie , to enzymy, hormony, struktury organów, kolagen, skóra, włosy, stawy, kości…Potrzebujemy  minimum 1g białka na 1kg masy ciała.  Najwartościowsze  źródła  białka to: jaja, przefermentowane produkty mleczne( twaróg , kefir, mleko zsiadłe ), mięso
  ryby, rośliny strączkowe ( soczewica, bo, groch,fasola), zawierają oprócz białka sporo węglowodanów. Osoby “Vege” , bazujące głównie na “strączkach” powinny pamiętać o
  przyprawach ( cząber, kminek, oregano)

• Węglowodany to podstawowy składnik energetyczny codziennej diety. Jego wartość wynosi 4kcal/1g . W diecie odchudzającej należy wykluczyć wszystkie słodycze ( ciastka, lody , cukierki..itd, owoce suszone ( rodzynki, śliwki , daktyle, figi) oraz słodkie owoce np .winogrona, pomarańcze, mandarynki, banany….. Należy znacznie ograniczyć: makarony, ryż, chleb  bułki, kasze . Najlepiej dostarczać węglowodany w formie warzyw i  kiszonek. Zimą nie warto jeść zielonej sałaty, pomidorów czy świeżych ogórków , mają niewielką wartość odżywczą, a ponadto schładzają organizm.

• Tłuszcze, tak tłuszcze są ważnym elementem diety odchudzającej. Bez nich nie da się żyć , a z minimalną ilością tłuszczu w diecie się wegetuje. Są nieodzownym składnikiem mózgu, płuc, nerek , błon komórkowych, kości(szpik), hormonów….Jakie tłuszcze? Masło, smalec, śmietana, oleje tłoczone na zimno np. oliwa z oliwek, olej z pestek dyni, lniany kokosowy .

 

 

Ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości płynów , które transportują składniki odżywcze, odprowadzają toksyny. Około 2 litry może to być woda z odrobiną cytryny, czy szczyptą soli Dobrze sprawdzają  się herbaty ziołowe    wspomagające  przemianę materii i oczyszczanie np. mniszek, perz, miętą, koper włoski, hyzop, bratek trójbarwny, liście brzozy, rdest ptasi
Może być niesłodzony kompot.

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, a przy odchudzeni szczególnie. Nie potrzeba tutaj wielkich wyczynów sportowych .Jeśli nasza kondycja jest słaba, na początek wystarczają  długie spacery około 10 tyś. kroków. Oczywiście można pływać, jeździć na rowerze. Ważne aby robić to regularnie.

Bardzo ważny  aspekt to odpowiednie nastawienie psychiczne:

Mamy różne motywacje żeby schudnąć : stan zdrowia, ale najczęściej to wygląd. Nie lubimy swoich ciał, wynika to głównie z tego ,że w mediach cały czas promuje się nierealny obraz kobiecej sylwetki. Lansuje się “gwiazdy” , których figura niejednokrotnie wymodelowana przy pomocy silikonu i skalpela, ciągle ma nas napominać byśmy krytycznym okiem przejrzały się w lustrze.

To wywołuje frustracje , ciągle się odchudzamy stosując często drakońskie diety z marnym efektem, przy tym rujnujemy własne zdrowie fizyczne i psychiczne( tracimy poczucie własnej wartości)

Ważne abyśmy postawiły sobie realne cele i uzmysłowiły , że każda nas jest inna i wszystkie nie musimy tak samo wyglądać.

 Jeśli chcesz “rozsądnie” i trwale schudnąć,  a  nie wiesz jak to zrobić – skorzystaj z mojego doświadczenie  i umów się na wizytę.